Hamilelik ve Pilates
Gebelik, kadının fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan birçok değişiklik yaşadığı uzun bir süreçtir.
Gebelikte salgılanan hormonlar ve bebeğin ağırlığı, annenin kas ve iskelet sisteminde birtakım değişiklikler
yaratır. Anne de bel ve sırt ağrıları görülebilir, bağ dokusu gevşer, eklemler kolay yaralanabilir, özellikle el
ve ayak bileklerinde oluşan ödem, günlük hayatta kısıtlayıcı olabilir.

Hamilelik boyunca bebeğin ağırlığının rahime yaptığı baskı ve yerçekiminin etkisiyle pelvis taban 
kaslarındaki sarkma anne adayına idrar kaçırma gibi yaşam kalitesini düşüren daha birçok sıkıntı
yaşatabilir. Güçlü pelvik taban kasları, doğum sırasında ve sonrasında anne adayları için büyük önem
taşır.  Pilates bu kasları kuvvetlendirmek için yapılacak en doğru ve güvenli egzersizleri içerir. Birçok
pilates egzersizi sizin bedeninize ve gücünüze uygun olarak modifiye edilebilir. Modifikasyonlar egzersizin
asıl amacını taşımaya devam etmekle birlikte sizin bedeninize uygun olarak düzenlenebilir.

HAMİLELİK PİLATESİ;

· Sağlıklı bir omurga kazandırır, sırt ağrılarını azaltır
· Yapılan egzersiz sayesinde gece uykuları daha düzenli olur
· Hamilelik süresince egzersiz yapılmasını sağlar, kiloyu dengeler
· Normal doğuma hazırlar, doğum sırasında ıkınmayı kolaylaştırır
· Hamilelik süresince bedeninizde oluşan değişimlere hazırlıklı olmanızı sağlar
· Hamilelik sonrası bedeninizin çabuk toparlanmasına zemin hazırlar
· Doğum sonrası uterus’un toparlanması daha kolay olur
· Hazımsızlık ve ödem gibi sorunların azalmasına yardımcı olur
· Annenin, gebelik sürecinde yaşadığı duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesini sağlar
· Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar

Hamilelik, pilatesin özüyle ve prensipleriyle (merkezleme, kontrol, yoğunlaşma, nefes, kesinlik ve akıcılık)
tam anlamıyla temasa geçip, uyum sağlayabileceğiniz harika bir dönemdir.  Bu prensiplerle çalışmak
egzersiz deneyiminizi geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda doğuma ve bebeğinizi korumanıza yardımcı
olacak becerileri de sunacaktır.

Ayrıca yapılan araştırmalarda, hamilelik sürecinde egzersiz yapan annelerin bebeklerinin otonom
fonksiyonları, egzersiz yapmayanlara göre daha iyi çalıştığı kanıtlanmıştır. (Otonom sinir sistemi vücut
kalp atışı, nefes alma organları, iç organ fonksiyonları gibi istem dışı fonksiyonları kontrol eder)

Ne Zaman Başlamalı ?
Hamilelikte  doktorunuz izin verdiği sürece, gebeliğin 12 ve 16. haftası arasında başlanabilir, ortalama
olarak haftada 2 veya 3 defa doğumun son 2 haftasına kadar güvenle devam edilebilir.
Eğer hamilelik öncesinde egzersiz geçmişiniz yok ise veya herhangi bir risk taşıyorsanız hamileliğinizin ilk 3
ayında yeni bir egzersiz programına başlamanız tavsiye edilmez.

Hamilelikte Yapılan Pilates Egzersizleri;
- Yastıklar ve eklenen yardımcı desteklerle yapılır
- Pilates Minder ve Pilates Reformer makinesi egzersizleri birlikte verilir
- Yorulmadan, fazla terlemeden ve kalbi yormadan devam eden 45 dk’lık egzersizler bütünüdür
- Bedenin her bölgesini eşit şekilde çalıştırır ve vücut ağırlığının bedene dengeli yayılmasını sağlar

Hamilelik pilatesi dersi aldığınızda;
- Bir sağlık formu doldurursunuz
- Hamileliğin 12. haftasının doldurulmuş olduğu teyit edilir
- Postür analiziniz yapılır
- Doğru nefes alış-veriş öğretilir
- İlk 10 ders için size özel program hazırlanır, programın detayları ve kasların kullanımı anlatılır
- Anne adayının ders saatindeki ruh haline ve fiziksel sıkıntılarına cevap verecek şekilde antrenman
programı düzenli olarak güncellenir
- Haftada en az iki - en çok üç gün, ısınma-çalışma-soğuma aşamalarına uyularak çalışma yapılır








Instagram'da takip et:
@gokturkpilates
©  2016  Göktürk Pilates             (0532) 556 10 80       .      (0212)  322 08 47      .       gokturkpilates@gmail.com