Pilates Ekipmanları
Pilates egzersizleri minder üzerinde, özel tasarlanmış ekipmanlarla ve makinelerle yapılır.

Minder üzerinde yapılan Pilates; Mat Pilatesi olarak adlandırılır ve genellikle grup dersleriyle uygulanır.
Bu grup derslerinde destek olarak, Pilates için özel tasarlanmış çemberler, elastik bantlar, küçük ağırlık
topları, büyük egzersiz topları, foam roller, rotasyon diskleri gibi ekipmanlar da kullanılabilmektedir.

Reformer
Reformer makinesi kullanılarak yapılan Pilates ise, bire bir eğitmenle yapılan bir egzersizdir.
Reformer seanslarında da ihtiyaca göre minder üzerinde hareketler yaptırılabilir veya diğer yardımcı
Pilates ekipmanları kullanılabilir.
Reformer aletleri; kendine özgü egzersiz programlarıyla, üzerinde yatarak, oturarak, diz üstünde ve
ayakta durarak 500'den fazla hareketin yapılabildiği çok geniş kapsamlı bir kullanım sunmaktadır.
Reformer diğer pilates aletlerinin arasında en çok bilinen ve kullanılmakta olanıdır. Üzerinde yatılan
platform, hareket eden kızaklı bir bölümden oluşur, bu bölüm farklı farklı zorluk dereceleri olan yaylarla
desteklenir ve footbar dediğimiz genellikle ayakların dayandığı bölüme bağlanır. Bu hareketli platform
üzerinde omuzların dayanacağı omuz destek ünitesi bulunur. Bunun yanısıra başın yerleşeceği bir ufak
bölüm daha bulunmaktadır.
Reformer aleti üzerindeki yaylar, hareketli bantlar ve makara sistemiyle oldukça etkili ve kısa sürede
sonuç veren bir egzersiz aracıdır. Kişiyi sabitleyerek çalıştırmasının yanısıra, simetrik bir form vererek
vücudun kendi ağırlığının kullanıldığı çeşitli derecelerdeki direnç egzersizleriyle derslerden hızlı verim
alınmasını sağlamaktadır. Yayların oluşturduğu direnç, vücut ağırlığıyla birleşir ve bu da zorluk
derecelerinin belirlenmesine olanak sağlar.
Reformer aleti kişinin vücut yapısındaki engeller (bazı kasların kısalığı ve esnek olmayışı gibi) boy ve
benzeri faktörler göz önüne alınarak kişiye göre ayarlanmaya elverişli şekilde tasarlanmıştır. Bu durumda
pek çok farklı vücut yapısında insanla doğru ve kişiye özel reformer dersleri yapılabilmektedir.

Tower Reformer
Tower, reformer aletinin uç kısmına, duvara monte edilmiş yüksek bir metal çerçeve, yaylar ve bar
eklenmiş halidir. Reformer kadar bilinip yaygın olarak kullanılmasa da, tower egzersizleri de reformer
egzersizleri kadar etkilidir. Genel olarak mat üzerinde yapılan egzersizlerin direnç eklenmiş versiyonu olan
tower egzersizleri, aynı zamanda yayların çerçeve üzerinde farklı yüksekliklere getirilebilmesinden dolayı
kişinin fitness düzeyine göre farklı direnç ve zorlukta hareketlere de imkan sağlamaktadır. Tower ile
Cadillac aleti ile yapılan egzersizlerin de çoğu yapılabilir. Tower egzersizleri reformer ve mat
egzersizlerinin sağladığı tüm etkili sonuçları sağlayarak, vücudun genel kas gücünü ve esnekliğini arttırır.

Cadillac (Trapez)
Cadillac yaklaşik 80 farklı egzersiz yapabileceğiniz, özellikle core bölgesindeki kaslar olmak üzere
vücuttaki her kası çalıştıran, tüm kasları uzatarak omurga esnekliğini arttıran, omuz ve sırtı güçlendirip
şekillendiren ve vücuttaki gerginliği alan harika bir pilates aletidir. Mat üzerinde yapılan egzersizlerin
cadillac'a bağlı yay ve barların eklenmesi ile daha zor hale gelmesi, egzersizlerden alınan sonuçları da
daha etkili kılar. Yatılarak yapılan egzersizlere ek olarak kol ve bacakların yaylara tutunarak ya da
asılarak yapıldığı egzersizler tüm el ve ayak bileklerini, üst ve alt vücut kaslarını etkili bir şekilde
güçlendirip çalıştırır.

Ladder Barrel
Ladder Barrel Joseph Pilates tarafından vücuttaki core kasları çalıştırmak, kasları uzatıp esneterek genel
omurga esnekliğini arttırmak ve omurga şekil bozukluklarını iyileştirmek amacıyla tasarlanmıştır.
Ladder barrel yaklaşik 90cm yüksekliğinde dışbükey kavisli bir tümsek ile ona bağlı, aynı yükseklikte bir
merdivenden oluşur. Bu iki parça alttaki oynar tabandan kişinin fitness düzeyine ve bacak boyuna göre
ayarlanabilir. Tümseğin üzerinde oturarak ya da tümseğe dayanarak ve ayakları basamaklar arasında
sabitleyip destek alarak yapılan farklı egzersizler kişinin karın ve bel kaslarını güçlendirip vücut
esnekliğini arttırırken, omurganın doğal kavisini destekleyip düzeltmeye yardımcı olur.
Ladder Barrel aşağı sırt bölgesi, omuz, pelvis, karın ve kalçayı çalıştırarak yeni başlayan kişilerden
kondisyonu yüksek kişilere kadar herkesin temel denge ve kuvvetini arttırarak omurgayı düzeltmeyi
hedefler.

Chair
Pilatesin kurucusu Joseph Pilates tarafından geliştirilen orjinal pilates sandalyesinin geliştirilmiş ve
günümüzde yaygın olarak pilates stüdyolarında kullanılan versiyonudur.Görünüş itibariyle ahşap bir
kutuyu andıran ve ayak kısmında gerekli ağırlığı sağlayabilen iki ya da dört yayı bulunan geniş bir pedala
sahip çok yönlü kullanılabilen bir alettir. Pedal kısmı iki parça halinde olup ayrı ayrı kullanılabilir.
Günümüze kadar birtakım değişiklikler göstermiş olan chair sandalyesinin en son hali hafif olması ve
kullanılmadığı durumlarda bir masa ya da tabure işlevi görmesi açısından ev için kullanımına da oldukça
uygundur.
Chair ile oturarak, ayakta, vücudunuzun yan tarafında, karın üstünde ya da sırtüstü yatarak,
sandalyenin arkasına geçerek ve sandalyenin önünde dizlerinizin üzerinde olmak üzere 50nin üzerinde
farklı egzersiz yapılabilir. Basit bir dizaynı olmasına karşın, hemen hemen tüm kasları güçlendirmek, şekle
sokarak form tutmak ve vücudun denge ve esnekliğini arttırmak konusunda oldukça etkilidir.

Pilates Topu
Egzersiz topu ya da yoga topu olarak da bilinen pilates topları artık gymlerde ve pilates/yoga
merkezlerinde sıklıkla kullanılıyor. Muhafaza etmesi kolay olmasından ve birlikte yapılan egzersizlerin
oldukça etkili sonuçlar vermesinden ötürü birçok kişinin evinde de bulundurduğu pilates toplarının vücut
esnekliğinden kas oranını arttırmasına kadar birçok faydası bulunuyor.

Daha çok vücut core bölgesindeki, özellikle de karın ve sırtın alt kısmındaki kasları güçlendirmek için
kullanılan pilates topu, mat pilates egzersizleri ile yapıldığında hareketlerin zorluk derecesini arttırarak
çok daha etkili sonuçlar alınmasına yardımcı oluyor. Pilates topunun üzerine oturarak yapılan egzersizler
de gene core bölgesindeki kasların daha çok çalışmasına yardımcı olur.

Kas gücünü arttırmasının yanısıra, pilates topu gereken desteği sağlayarak top olmadan
yapamayacağınız hareketleri yapmanıza yardımcı oluyor. Pilates topu beşik gibi üzerinde uzanılan
egzersizler ile sırt ve omurganın etkili bir şekilde esnemesini, dolayısıyla daha uzun ve esnek kaslara
sahip olmanızı sağlıyor. Sonuç olarak vücudun genel esnekliğini arttırıyor.

Pilates topu ile yapılan egzesizler vücut duruşunu ve hizasını düzeltmekte de oldukça etkili. Üzerine
oturularak yapılan egzersizler core bölgesindeki kasları güçlendirerek vücut duruşunu düzeltmeye ve
dengeyi iyileştirmeye yardımcı oluyor.

Bugün özellikle Amerika'da birçok kadın doğum esnasında da pilates topundan faydalanıyor. Normal
doğum yapan kadınların doğumu kolay bir şekilde gerçekleştirebilmeleri için rahat bir pozisyon bulmaları
gerekiyor. Pilates topunun üzerinde oturmak yada uzanmak kadınların kalça hareketlerini
kolaylaştırdığından bebeğin doğum kanalı içinde daha rahat hareket etmesini sağlayarak doğumu
kolaylaştırıyor ve aynı zamanda normal doğum sırasında çekilen sancıyı da önemli ölçüde azaltıyor.

Pilates topunun kullanım ihtiyaçlarınıza, yapacağınız egzersizlere ve evdeki muhafaza alanınıza göre
farklı ağırlıklarda alternatifleri de bulunuyor.

Magic Circle (Çember)
Magic circle pilates egzersizlerine direnç eklemeye ve hedef kas gruplarıini aktif şekilde çalıştırmaya
yardımcı olur.
Kol, sırt, omuz ve bacak kaslarınızı şekillendirmeye yarayan ve vücudunuza esneklik kazandırmaya
yarayan pilates çemberi, pilates sporunun vazgeçilmez bir ürünüdür.
Kaliteli siyah köpüklerle el tutma yerleri ergonomik ve yumuşak hale getirilmiştir.
Magic circle ile kol, göğüs, iç bacak, dış bacak, kalça ve karın bölgesindeki kas gruplarını
çalıştırabilirsiniz.
Bacak yan kaslarını çalıştırarak kasların direncini arttırıp sıkı bir görünüme kavuşabilirsiniz.

Thera Band (Lastik)
Uzun yıllar fizik tedavi uzmanları tarafından hastalarda özellikle ameliyat sonrası kasları uzatıp
güçlendirmek için kullanılan pilates bandı yada diğer ismiyle pilates lastiği bugün birçok pilates eğitmeni
tarafından mat üzerinde yapılan pilates sınıflarında kullanılmaktadır. Pilates bandının kullanımı harekete
ekstra direnç eklediği gibi, egzersiz çesitliligi sağlayıp, kişiye bazı egzersizlerin uygulamasında yardımcı
da olur.

Pilates bantlarının direnç seviyesine göre farklı renklerde alternatifleri bulunmaktadır; dolayısıyla kişi
fitness düzeyine, yaşına, sağlık durumuna ve egzersizin zorluk derecesine göre istediği dirençteki pilates
bandını seçebilir. Bej ve sarı renkteki bantlar hafif, kırmızı ve yeşil renkteki bantlar orta ve mavi ve siyah
renkteki bantlar da kuvvetli direnç uygular. En üst seviye direnç için ise gri ve altın renkteki bantlar
kullanılır.

Pilates bantları reformer aletine kıyasla çok daha basit ve ucuz bir alternatif olmasına karşın doğru
kullanıldığı takdirde reformer egzersizleri kadar etkili sonuçlar vermesinden dolayı, pilates stüdyoları ve
evde kullanım için güzel ve hesaplı bir seçenektir. Bantların doğru ve etkili kullanımı dumbell ile yapılan
fitness egzersizleri kadar vücudu güçlendirmeye de yardımcı olur.

Pilates bantları ile yapılan egzresizler bağları esnekleştirerek güçlendirir. Boyun, omuz, dirsek, el bileği,
parmaklar, kalça, diz, ayak bileği, bel ve çevresindeki kasları çalistirip güçlendirir. Bunun dışında klinik
olarak da kullanımı hala yaygındır - omuz yaralanmaları ve kas yırtıkları tedavisinde, boyun, sırt ve bel
ağrılı hastaların tedavisinde ve diz ve ayak bileği yaralanmaları ile benzer konularda ameliyat geçirmiş
hastaların ameliyat sonrası rehabilitasyonlarında da sıkça kullanılır.

Foam Roller
Foam roller sporcular ve fiziksel terapistler tarafından kullanılilan silindir şeklinde bir köpüktür. Kas
gevşetici, kas aktivasyonu sağlayan ve yumuşak doku yayılabilirliğini (masaj) için yapılan bir egzersiz
icin kullanılan bir malzemedir.
Kas Aktivasyon ve Aktif Release Therapy (ART) gibi teknikler sporcular için harikalar sonuçlar doğurur.

Mat
Joseph Pilates yaptığı antrenman için temel malzeme olarak minderleri (matları) sunmuştur. Matlar,
rahatlıktan ziyade bu egzersizler sırasında sırtı korumak içindir. Aynı zamanda denge sağlamak ve gövde
uyumu için önemlidir.

Mat üzerinde bölge bölge kasları çalıştırarak, ayakta ve yerde yapılan hareketler dizisiyle kas dokusunu
güçlendirirken aynı zamanda vücut dayanıklılığını, kemik yoğunluğunu ve eklemlerin hareket kabiliyetini
de artırır. Mat Pilates; kimi zaman Thera Band, Küçük Top, Magic Circle gibi yardımcı malzemeler
kullanılmakla birlikte, çoğunlukla malzemesiz, yalnızca kendi beden ağırlığınız kullanılarak
uygulanmaktadır.






Instagram'da takip et:
@gokturkpilates
©  2016  Göktürk Pilates             (0532) 556 10 80       .      (0212)  322 08 47      .       gokturkpilates@gmail.com